Durante a gravidez, a mulher sente diversas mudanças em seu corpo, sejam elas físicas ou emocionais e que geram grandes expectativas. 

Para ajudar você nesse período tão diferente, regado de amor e afeto, vamos deixar aqui 6 dicas para manter uma rotina saudável e produtiva, cuidando de si e do bebê e tendo qualidade de vida nessa fase de gestação. Vamos lá?

Dicas para uma gravidez saudável

1- Ative seu corpo

Uma rotina diária, antes mesmo de levantar, dê aquela espreguiçada.  Alongar atenua câimbras e dá mais disposição. Só não exagere para não se machucar, durante a gravidez você está mais flexível e seus ligamentos mais frouxos.

2 – Alimente-se bem

Uma alimentação saudável rica em sais minerais e outros nutrientes essenciais para você e o bebê devem ser consumidas diariamente. 

Alimente-se de 5 a 6 refeições bem balanceadas, com muitos alimentos enriquecidos em ácido fólico, como cereais, aspargos, lentilhas, germe de trigo, laranja e suco de laranja. 

Falando em frutas, essas são essenciais para sua alimentação, então coloque-as nos lanches. Evite cafeína demais e outras substâncias que podem ser nocivas para você e o bebê durante a gravidez.

3 – 15 minutos de sol todos os dias

A luz solar ajuda a ativar a vitamina D (essencial para o desenvolvimento do bebê) e a deixar os seios prontos para amamentação. Então dedique 15 minutos diários ao banho de sol, e se puder com os seios à mostra. Vale ressaltar que os melhores horários são antes das 10h e depois das 16h. 

Caso não queira tomar banho de sol com os seios desnudos, você poderá usar uma lâmpada de 40 watts em um abajur sem cúpula e deixar por 15 minutos a 10 cm de cada um dos seios.

4 – Caminhe, movimente-se!

Você poderá começar com caminhadas curtas, com duração de dez minutos. Tente construir essa rotina de caminhada diária e ir aumentando a distância até chegar a quarenta minutos. 

A intensidade? Opte por moderada, ou seja, nem tão devagar que você não sinta o exercício nem tão forte que você não consiga conversar com quem te acompanha.

Para além da caminhada você precisa alongar seu corpo durante o dia, deite-se em um tapete, mantendo os ombros e pés no chão e ao inspirar, erga as costas e o quadril. 

Expire e desça devagar, soltando o ar. Alongue sua panturrilha colocando suas mãos na parede, dobre a perna para frente e mantenha a de trás esticada com o calcanhar no chão, isso por 15 minutos e depois troque.

Opte por exercícios como pilates ou ioga, eles previnem dores nas pernas e na lombar e vão te ajudar a ter um parto mais tranquilo. Pratique de duas a três vezes por semana, claro com orientação de um profissional especializado.

5- Cuide da saúde do corpo e mente

Corpo e mente precisam estar em harmonia para você curtir a gravidez, então preste atenção em si mesma para perceber como vai sua saúde mental,  além de evitar vícios como tabagismo que poderão não só te prejudicar mas ao bebê também. 

Converse com outras grávidas, tenha uma rede de apoio formada por pessoas que vão te ajudar a se entender e entender esse período.

6- Visite seu médico regularmente

Faça seu pré-natal para saber como está sua saúde e de seu bebê, tome as vitaminas  prescritas de forma certa e faça os exames exigidos. 

Aqui você vai acompanhar o crescimento de seu bebê e nada é mais mágico do que ouvir as batidas do coração dele na hora do ultrassom.

Se você deseja realizar um exame para acompanhar a gravidez, procure uma das nove unidades do Laboratório Unidos ou entre em contato. Será um prazer cuidar da sua saúde.